Tiempos de pausas
Este es un espacio para mirar hacia dentro. Un lugar de pausa consciente para respirar, volver al cuerpo y habitar el momento presente con amabilidad.
Aquí encontrarás meditaciones guiadas pensadas para acompañarte en medio de la vida real: cuando la mente está inquieta, el cuerpo cansado o simplemente necesitas un momento para volver a ti.
Cada episodio es una invitación a soltar la exigencia, escuchar lo que está pasando dentro y recordar que no tienes que hacerlo perfecto para estar presente.
Respira.
Estás aquí.
Y eso es suficiente.
Episodes
22 episodes
Meditación para conciliar el sueño
¿Cuántas veces le damos prioridad a nuestros quehaceres diarios?Nos llenamos de preocupaciones, de obligaciones y de listas infinitas por hacer.Pero, ¿cuántas veces le damos verdadera importancia a nuestro descanso?A ese momento ...
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Episode 22
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12:04
Respiración guiada para calmar la ansiedad
Te invito a respirar conmigo en esta meditación para calmar tu mente. Practicaremos por un momento un tipo de respiración en el que contamos hasta cuatro cada una de las fases de la respiración: inhalación, retención, exhalación y retención. Es...
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Episode 21
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8:18
Respirar dentro del caos
Acompáñame en este episodio a respirar en esos momentos donde muchas situaciones negativas llegan una tras otra hasta que comienzan a acumularse y sentimos que ya no podemos más. ¿Qué hacemos cuando eso ocurre? En la meditación de h...
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Episode 20
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11:33
MEDITACIÓN PARA REGRESAR A TI
Regresar a ti, para estar más presente, para nutrir tu mente, tu cuerpo y tu alma. Vivimos en tiempos en que todo va rápido y en modo automático por lo que regalarnos unos minutitos de presencia puede cambiar la forma en que interactuamos con t...
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Episode 19
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10:40
Meditacion corta para encontrar un momento de calma
Te invito a hacer esta corta meditación para hacer una pausa de tu quehacer diario y encontrar un momento de calma. En esta meditación te guío en un pequeño pero poderoso ejercicio de respiración que te ayudará a enfocar tu atención. Haz esta m...
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Episode 18
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6:22
Respira
Lo cierto es que podemos meditar en cualquier lugar y cada vez que lo necesitemos. Hay veces en que necesitamos practicar la paciencia y la capacidad de relajarnos cuando nos encontramos en situaciones no muy agradables: en el transporte públic...
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Episode 17
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10:02
Meditación para relajar el cuerpo y la mente
Encuentra un lugar tranquilo y prepárate para realizar esta meditación que te ayudará a soltar toda esa tensión que de manera inconsciente el cuerpo tiende a almacenar, y que a su vez te permitirá también relajar la mente. ...
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Episode 16
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9:00
Meditación express
Meditación cortita para cuando necesites detenerte y encontrar un momento de calma. Puedes realizarla en cualquier momento del día cada vez que lo necesites.
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Episode 16
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5:36
Meditación centrada en la respiración
¿Alguna vez te has detenido a observar tu respiración? ¿Qué pasaría si por un momento te detienes a observar su ritmo, su temperatura y su movimiento?En este episodio del podcast te invito a acompañarme en esta meditación donde tu respi...
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Episode 15
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6:36
Mirar más allá
¿Qué ocurriría si en lugar de reaccionar de manera automática a la forma en que otros nos tratan hacemos espacio para reflexionar y mirar un poco más allá?
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Episode 14
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6:34
Observando nuestras emociones
¿Qué pasaría si nos detuviéramos por un momento a observar nuestras emociones? En esta meditación guiada te invito a detenerte por un momento a prestarle atención a tus emociones y observarlas desde la curiosidad y la amabilidad.
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Episode 13
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14:00
Dejar ir
¿Qué pasaría si dejamos ir todas esas ataduras en nuestras vidas que no nos permiten avanzar? En este episodio reflexionamos en esas ataduras y lo que podría ocurrir si es que empezamos a soltarlas.
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Episode 12
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6:07
Respiración abdominal
La respiración es una de las herramientas principales que utilizamos para enfocar nuestra atención mientras meditamos. En este episodio te guío en una respiración abdominal en la que llevamos el aire hacia nuestro abdomen permitien...
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Episode 11
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8:59
Mirando el lado amable de las metas
¿Qué pasaría si en lugar de presionarnos y obsesionarnos por cumplir las metas que nos trazamos al comienzo de cada año empezamos a mirarlas desde un lado más amable?
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Episode 9
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3:26
Meditación del escaneo corporal
En este capítulo realizaremos un escaneo corporal en el que llevaremos nuestra atención al cuerpo de una forma más detallada haciendo un recorrido y deteniéndonos en cada parte de éste. Un escaneo corporal nos ayuda a estar presentes con nuestr...
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Episode 8
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9:02
Visualización guiada: "La playa"
En esta meditación te invito a realizar una visualización guiada a través de una playa en la que utilizaremos todos nuestros sentidos para adentrarnos en ella. Este tipo de meditaciones ayudan a enfocar la mente en imágenes, lugares o situacion...
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Episode 7
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10:40
Atención a los sonidos
En esta meditación te invito a llevar tu atención al sonido de los cuencos tibetanos. El sonido de estos cuencos te pueden llevar a un estado profundo de relajación. Puedes realizar esta meditación sentado o acostado (antes de ir a dormir).
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Episode 6
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10:28
Meditación para relajar el cuerpo
En esta meditación te invito a acostarte de espalda y relajar completamente tu cuerpo. Traer atención al cuerpo y lo que está ocurriendo con éste es muy importante para poder llevarlo a ese estado de total relajación. Te recomiendo realiz...
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Episode 5
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20:00
Atención al momento presente
En esta breve pausa de un minuto te invito a detenerte para encontrar tu centro y regresar al momento presente. La puedes realizar todas las veces que lo necesites.
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Episode 4
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1:26
Atención al cuerpo
En este episodio empezamos conectando con nuestra respiración para de allí pasar a observar brevemente nuestro cuerpo y aquellas sensaciones físicas que muchas veces pasamos por alto. Traemos atención a nuestro cuerpo para conectar con nu...
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Episode 3
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8:42
